前回は保健師の私が２回骨折した体験をお話ししました。
後編では、骨折した原因と対策を考えてみたいと思います。
大腿骨の骨折で介護になるのは知っていましたが、それよりももっと前の40～50歳代から、女性は骨折が増えているのが分かります。私も例外ではなかったのだと、この体験で実感しました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　令和５年　患者調査より

転んだ理由

骨折した状況を振り返ると、共通点は２つです。
片手に何かを持っていて、手をつくときは片手だった。そして地面がぬれて、滑りやすいかった。
平均8000歩は維持していたものの、転ばないための筋肉は衰えていたのです。

折れた理由　気付かなかった骨密度の変化

両手ではなく、片手だったから骨折したのか？骨が強かったら折れなかったのか、考えてみました。
私の居住地では、40歳以上、５歳刻みで骨粗しょう症検診があります。もちろん欠かさず受けていました。
低いものの年齢相当ということで経過観察をしていたのですが、今回２回目の骨折を受けて、手術を受けた病院で測定すると、急激に低下していました。年相応という言葉で、「大丈夫」と思いこんでいたのだと思います。
今後は半年から年１回位、検査を受けた方が良いだろうと整形の医師に言われました。

転ばない、しなやかな身体づくりのために

転ばないための力は主に３つ。
① バランスを保つ力（体幹や足首の柔軟性）
② 体を支える力（体幹・足の筋力や踏ん張る力）
③ 素早く動く力（俊敏性や反応力）

滑って体がぐらついたとき、体を戻す力、これが「バランスを取る力」です。
• 体幹の力（お腹や背中の筋肉） → 体が傾いたときにすぐに立て直せる
• 足首の柔軟性（足首を反らす筋肉） → 急な動きにも対応できる

▶鍛える方法は
• 片足立ち（歯みがき中に片足を上げるだけでもOK！）
• スクワット（下半身の安定感を高める）

身体を支える力は、足でしっかり踏ん張る力。これは、「地面をつかむ力（足の筋力）」が関係しています。
• 太ももやふくらはぎの筋力 → 足が滑っても踏ん張ることができる
• 足の指の力 → 地面をしっかりつかんで滑りにくくする

▶鍛える方法は
• つま先立ち（かかとを上げ下げする運動）
• 足の指じゃんけん（足の指でグー・チョキ・パーを作る）

転びそうになったとき、素早く足を動かせると体勢を立て直しができます。これは、「反応する力（俊敏性）」です。
• 足の速い動き → 素早く足を動かす。一歩踏み出す、一歩踏ん張って態勢を整える
• 目と体の連携 → 「滑った！」と気づいたらすぐに動く

▶鍛える方法は
• 軽いジャンプ運動（その場で小さくジャンプ）
• 反射神経を鍛える遊び（風船を落とさずにキープするゲームなど）

骨折予防には、「歩く」に加えて体幹や足の筋肉と反射神経を鍛える。
そして自分は大丈夫と思いこまず、骨の検診を受けて現状把握が大切です。
40～50歳は身体の変わり目。コツコツ、日々の積み重ねを始めませんか。